Beckenbodentraining wird oft als eine Möglichkeit zur Unterstützung der Blasenkontrolle diskutiert, ist jedoch kein allgemeingültiges Heilmittel für jede Art von Harnverlust. Für manche Menschen kann das Erlernen der korrekten Anspannung, Entspannung und Koordination des Beckenbodens dazu beitragen, die Symptome im Laufe der Zeit zu bewältigen. Der richtige Ansatz hängt vom Einzelnen und der Ursache des Harnverlusts ab.

Wenn Sie beim Niesen, Husten, Laufen, Heben, Sport treiben, nach der Entbindung oder nach einer Prostataoperation unter Blasenschwäche leiden, kann Beckenbodentraining Teil eines umfassenderen Ansatzes zur Bewältigung von Harnverlust sein. Mehr Übungen zu machen ist jedoch nicht immer besser, und die Technik spielt eine wichtige Rolle.

Zu verstehen, was Beckenbodenübungen bewirken können und was nicht, kann Ihnen helfen, fundiertere Entscheidungen zu treffen, ohne das Gefühl zu haben, Ihren Körper über Nacht „reparieren“ zu müssen. Bei manchen Menschen braucht eine Besserung Zeit. Für andere kann eine professionelle Untersuchung hilfreich sein, um zu verstehen, was zu ihren Symptomen beiträgt.

Was sind Beckenbodenübungen?

Beckenbodenübungen sind Bewegungen, die darauf ausgelegt sind, einer Person zu helfen, die Muskeln, die Teil des Beckenbodens sind, korrekt anzuspannen und zu entspannen.

Diese Muskeln sind an der Stützung der Beckenorgane beteiligt und tragen zur Blasen- und Darmkontrolle bei.

Ein allgemein bekannter Ansatz wird oft als Kegel-Übung bezeichnet. Beckenbodentraining umfasst jedoch mehr als nur das wiederholte Zusammenpressen der Muskeln.

Eine effektive Beckenbodenfunktion erfordert mehr als nur Kraft. Die Muskeln müssen auch mit der Atmung, der Bewegung und Veränderungen des Drucks im Bauchraum koordiniert werden.

Dies ist besonders relevant bei Aktivitäten wie:

  • Husten
  • Niesen
  • Heben
  • Laufen
  • Springen
  • Krafttraining
  • Aufstehen von einem Stuhl

Für manche Menschen kann die Verbesserung des Muskelbewusstseins und der Koordination ein wichtiger Teil der Bewältigung von Harnverlust sein.

Können Beckenbodenübungen bei Blasenschwäche helfen?

Beckenbodentraining kann einigen Menschen helfen, die Blasenkontrolle zu verbessern, insbesondere wenn der Harnverlust mit einer verringerten Beckenbodenmuskelfunktion oder Schwierigkeiten bei der Koordination der an der Kontinenz beteiligten Muskeln zusammenhängt.

Der potenzielle Nutzen hängt jedoch von der Art des Harnverlusts und den Umständen der jeweiligen Person ab.

Zum Beispiel kann bei Belastungsinkontinenz Harnverlust auftreten, wenn der körperliche Druck zunimmt, etwa beim Husten, Niesen, Laufen oder Heben.

Andere Arten von Harnbeschwerden können unterschiedliche Ursachen haben und erfordern möglicherweise einen anderen Ansatz.

Deshalb sollten Beckenbodenübungen nicht als eine Universallösung betrachtet werden.

Beckenbodenübungen können relevant sein für:

  • Einige Menschen mit Belastungsinkontinenz
  • Frauen mit Blasenschwäche nach der Schwangerschaft oder Entbindung
  • Männer mit Harnverlust nach bestimmten Prostataeingriffen
  • Menschen, die das Bewusstsein und die Koordination ihrer Beckenbodenmuskulatur verbessern möchten

Wenn Sie unsicher sind, ob Beckenbodentraining für Ihre Symptome geeignet ist, ziehen Sie in Erwägung, Ihre Situation mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft oder einer auf den Beckenboden spezialisierten Physiotherapeutin oder einem Physiotherapeuten zu besprechen.

Wie funktionieren Beckenbodenübungen?

Die Beckenbodenmuskulatur bildet eine stützende Schicht am Boden des Beckens.

Wenn sich diese Muskeln korrekt anspannen, tragen sie zu den Mechanismen bei, die für die Aufrechterhaltung der Blasenkontrolle erforderlich sind.

Bei Aktivitäten, die den Bauchdruck erhöhen, muss der Beckenboden mit dem Rest des Körpers koordiniert werden.

Wenn Sie zum Beispiel husten oder niesen, kann der Druck im Bauchraum schnell ansteigen. Beim Laufen oder Springen können wiederholte Stöße und Bewegungen zusätzliche Anforderungen an die Strukturen stellen, die an der Blasenkontrolle beteiligt sind.

Beckenbodentraining zielt darauf ab, die Fähigkeit der Person zu verbessern, diese Muskeln effektiv einzusetzen.

Dies kann beinhalten, zu lernen:

  • Die Beckenbodenmuskeln zu identifizieren
  • Sie korrekt anzuspannen
  • Sie vollständig zu entspannen
  • Die Anspannung mit Bewegungen zu koordinieren
  • Eine angemessene Muskelkontrolle bei alltäglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten

Können Beckenbodenübungen Blasenschwäche vollständig stoppen?

Es gibt keine Garantie dafür, dass Beckenbodenübungen bei jedem den Harnverlust vollständig stoppen.

Einige Menschen können eine deutliche Verbesserung erfahren, während andere nur teilweise Veränderungen bemerken oder zusätzliche Ansätze benötigen.

Das Ergebnis kann von mehreren Faktoren abhängen, darunter:

  • Die zugrunde liegende Ursache des Harnverlusts
  • Schweregrad und Häufigkeit der Symptome
  • Die Funktion der Beckenbodenmuskulatur
  • Wie konsequent die Übungen durchgeführt werden
  • Ob die Übungen korrekt durchgeführt werden
  • Andere Gesundheits- oder Genesungsfaktoren

Wenn Ihr Harnverlust trotz Beckenbodentraining anhält, bedeutet das nicht, dass Sie versagt haben.

Es kann einfach bedeuten, dass Ihre Symptome eine individuellere Beurteilung oder eine Kombination verschiedener Bewältigungsstrategien erfordern.

Wie lange dauert es, bis Beckenbodenübungen helfen?

Es gibt keinen einheitlichen Zeitplan, der für alle gilt.

Muskeltraining braucht generell Zeit, und Veränderungen bei der Blasenkontrolle treten möglicherweise nicht sofort ein.

Einige Menschen bemerken Veränderungen relativ früh, während andere einen längeren Zeitraum konsequenten Trainings benötigen.

Ihr Ausgangspunkt spielt eine Rolle.

Jemand, der sich von einer Entbindung erholt, hat möglicherweise andere Bedürfnisse als jemand, der nach einer Prostataoperation unter Harnverlust leidet. Ebenso kann eine Person mit gelegentlichem Harnverlust beim Laufen ein anderes Genesungsmuster aufweisen als jemand, der den ganzen Tag über häufigen Harnverlust hat.

Wenn Sie befürchten, dass Sie keine Besserung sehen, ziehen Sie in Erwägung, Ihre Fortschritte mit einer qualifizierten medizinischen Fachkraft zu besprechen, anstatt die Anzahl oder Intensität der Übungen auf eigene Faust einfach zu erhöhen.

Kann man zu viele Beckenbodenübungen machen?

Mehr ist beim Beckenbodentraining nicht immer besser.

Der Beckenboden besteht aus Muskeln, und Muskeln benötigen sowohl Aktivität als auch Entspannung.

Manche Menschen konzentrieren sich stark auf wiederholte Anspannungen, ohne genügend Aufmerksamkeit darauf zu legen, die Muskeln vollständig zu entspannen.

In bestimmten Situationen können übermäßige Spannung oder Schwierigkeiten bei der Entspannung des Beckenbodens zu anderen Symptomen beitragen.

Dies ist ein Grund, warum eine individuelle Beurteilung hilfreich sein kann, wenn die Symptome hartnäckig oder unklar sind.

Ein ausgewogener Ansatz kann beinhalten, sowohl die Anspannung als auch die effektive Entspannung des Beckenbodens zu erlernen.

Wie findet man die richtigen Beckenbodenmuskeln?

Das Identifizieren der Beckenbodenmuskeln kann anfangs schwierig sein.

Die Muskeln befinden sich im Inneren des Beckens, daher können Sie deren Arbeit nicht so leicht sehen wie bei einem Arm- oder Beinmuskel.

Einige Menschen beschreiben die korrekte Anspannung als ein sanftes Anheben oder Schließgefühl im Beckenbereich.

Das wiederholte Stoppen des Urinstrahls während des Wasserlassens wird jedoch im Allgemeinen nicht als regelmäßige Trainingsmethode empfohlen. Es kann unter Umständen dazu dienen, die entsprechenden Muskeln zu identifizieren, ist aber nicht dazu gedacht, eine strukturierte Beckenbodenroutine zu ersetzen.

Wenn Sie unsicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln aktivieren, kann eine qualifizierte auf den Beckenboden spezialisierte Physiotherapie eine persönliche Anleitung bieten.

Beckenbodenübungen für Frauen nach der Entbindung

Schwangerschaft und Geburt können die Muskeln und Gewebe beeinflussen, die an der Blasenkontrolle beteiligt sind.

Manche Frauen bemerken nach der Entbindung einen Harnverlust, wenn sie:

Bleiben Sie trocken. Bleiben Sie selbstbewusst. Ersetzen Sie Einwegeinlagen.

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